「東京エクストリームウォーク100に出るけど、どう準備すればいいんだろう？」
そう思って、ネットにある「完走体験記」や「持ち物リスト」を読み漁っているあなたへ。 もしあなたが、日頃からランニングや登山を嗜むスポーツマンであれば、それらの情報はきっと大いに役立ちます。
しかし、もしあなたが私のように「運動習慣がない」「完走できるか不安だ」という状態であれば、少しだけ立ち止まってこの記事を読んでみてください。
はじめまして、さばです。
私は身長183cm・体重100kg。大学時代は軽音楽部で、現在の運動習慣は「思い立った時に体を動かす程度（半年に1回）」という、絵に描いたような運動ゼロの大男です。
しかし、そんな私でも「東京エクストリームウォーク100」に参加し、制限時間ギリギリの約26時間で無事に生還（完走）することができました。
なぜ、100kgの巨体を持つ運動素人の私が完走できたのか？ それは、私が「自分が体力的な弱者であること」を自覚し、100kmの物理的ダメージから逃れるための【泥臭いサバイバル準備】を徹底したからです。
本記事では、「深夜のコンビニ物資枯渇問題」から、山手線外周での「バグ出し」、100kgの膝を守り抜いた「神アイテム」、そして「ゴール後に車椅子が必要になるリアル」まで、私が身をもって体験した一次情報だけを全て公開します。
これは、ただの持ち物リストではありません。あなたが100kmの痛みに耐え、生きてゴールテープを切るための「生存戦略（マニュアル）」です。
そもそも「東京エクストリームウォーク100」とは？時速4kmの過酷な真実
本題に入る前に、私たちが挑むこの大会がどういうものか、前提を共有しておきましょう。
東京エクストリームウォーク100は、神奈川県小田原城から湘南の海岸線を抜け、深夜の横浜を越えてゴールの東京を目指す、非常にシンプルなウォーキングイベントです。しかし、この大会には「26時間」という絶対的な制限時間が存在します。
100kmを26時間で歩き切る。 これを計算すると、休憩時間を含めても「時速約4km」というペースを夜通し維持し続けなければならないことになります。
「歩く」と聞くと自分のペースでのんびり進めそうに思えますが、現実は違います。ゆっくりご飯を食べている暇も、疲れたからと長時間座り込んでいる余裕もありません。ただひたすらに、機械のように歩き続ける。己の肉体と精神の限界を削りながら進む、極めて過酷なサバイバルなのです。
勝負はエントリーで決まる。「アーリースタート」一択の理由
100キロウォークの勝敗は、スタートラインに立つずっと前、「エントリー（申し込み）の瞬間」からすでに決まっています。
申し込む際、通常のエントリー（8時スタート）と、アーリースタート（7時スタート）が選べます。結論から言います。絶対に「アーリースタート」を選んでください。
理由は大きく分けて2つあります。
1. 制限時間が「実質1時間」増える絶大な恩恵
スタート時間が1時間早まっても、道中の各関門やゴールの閉門時間は「全員共通」です。つまり、アーリーエントリーを選ぶだけで「1時間の命の猶予」を無条件で獲得できるのです。 後半、足が棒のようになり1歩も動けなくなった時、この1時間の「貯金」があるか無いかで、完走かリタイアかが完全に分かれます。早く出発することに越したことはありません。
2. 深夜のコンビニから「水と食料」が消える恐怖
これが最も物理的な恐怖です。100kmの道中、特に夜間はコンビニが唯一の生命線になります。しかし、通常スタートで集団の後方になってしまうとどうなるか？
前の参加者たちがすでに水や食料を買っていってしまい、店舗の棚が空っぽになっているという事態に直面します。深夜のコンビニに、都合よく新たな商品の搬入（品出し）はありません。「疲れ果てて辿り着いたコンビニで、水もカロリーも買えない」という絶望的な状況を避けるためにも、アーリーで前方のポジションを確保する防衛策が必須なのです。
ぶっつけ本番は危険！山手線外周縛り（約50km）テストで「自分のバグ」を知れ
「自分は体力があるから大丈夫」と勘違いしてぶっつけ本番で挑むのは、本当に危険です。気合や根性で乗り切れるのはせいぜい50kmまで。
絶対にやってほしいのが、本番前に「山手線外周縛り（約50km）」を実際に自分の足で歩いてみる事前テストです。せっかく練習するなら、途中でエスケープしやすく距離も測りやすいこのコースを強く推奨します。
なぜ50kmも歩くのか？それは、「自分の体のどこが、どう壊れるか（＝自分のバグ）」を本番前にあぶり出すためです。
私の場合は、このテストで以下の恐ろしいバグを発見しました。
- 足が石になるバグ： 休憩した直後、足が固まって本当に一歩も前に出なくなる。
- 痛みの無限ループ： 痛い箇所が一つできると、無意識にそこを庇って歩くため、全く別の部位まで連鎖的に痛くなっていく。
これを知った時、「あ、長距離を歩いて休憩した後に足が動かなくなるのは、自分の体の仕様なんだな」と冷静に受け止めることができました。だからこそ本番で焦らずに対処できたのです。
足の裏のどこに水ぶくれができるのか？膝の外側が痛むのか、それとも股関節か？ 私に起きたバグと、あなたに起きるバグは全く違います。 長距離を歩くと、体は必ずその人固有の悲鳴を上げます。このテストを経て「自分だけの弱点」を正確に把握し、それに合わせた装備を用意できた者だけが、100kmを生き残る資格を得られるのです。
100kgの巨体をゴールへ導いた「生存戦略」神アイテムと裏技
100キロウォークにおける大原則をお伝えします。それは「荷物は1グラムでも軽くしろ」ということです。
スタート時に「少し重いかな」と感じる程度の荷物は、50kmを超えたあたりから肩に食い込む「鉄の塊」へと変貌します。あれもこれもと不安になってリュックに詰め込むのは、素人が陥りがちな最大の罠です。
その大原則を踏まえた上で、体重100kgの私が実際に持参し、完走の命綱となった「厳選アイテム」と、道中で学んだ「血の滲む教訓」を解説します。
靴は「履き慣れた相棒」が最強。テーピングは持参する筋肉
100km歩くための靴選び。ネットでは「〇〇というメーカーの最新・高機能シューズが良い」といった情報が溢れていますが、それに惑わされないでください。
靴選びのたった一つの正解は、「50kmの山手線歩行で足が極限までむくんだ状態でも、痛くならなかった一番履き慣れた靴」です。
新しくて高価な靴を本番直前に買うのは自殺行為です。私の場合は、普段から履き潰していた「ニューバランスの574」が最強の相棒でした。あなたも必ず、自分の足の形に完全に馴染んだ「いつもの靴」で挑んでください。
そして、靴以上に重要なのが「テーピング」です。 100kmを歩く上で、テーピングは単なる怪我予防ではありません。「物理的に筋肉を持参する」のと同じです。
土踏まずのアーチを下から持ち上げるように強固に巻いて足の崩壊を防ぎ、痛めやすい箇所をガチガチに補強する。私は一般的な25mm幅のテーピングを持参し、道中で幾度となく自分自身の足を「修理」しながら進みました。これは絶対にリュックに入れておいてください。
「4本足」で膝を守る！必須の登山用ストック
体重100kgが100kmを歩けば、膝へのダメージは尋常ではありません。そこで私を救ってくれた神アイテムが「登山用ストック（トレッキングポール）」です。
ストックを使う最大の理由は、「2本足」ではなく「4本足」になって体重を分散させるためです。足だけで歩こうとするから膝が壊れるのです。ストックを地面に突き、体の負荷を「手と腕」にも逃がしながら歩く。このアイテムがあったからこそ、巨体でも膝の完全破壊を免れることができました。
ストックを選ぶ際の長さの目安は、「平地に立った時に肘が約90度になる長さ」です。
- 身長160cmなら 101〜104cm
- 身長170cmなら 107〜110cm
- 身長180cmなら 113〜117cm
これを目安に、必ず2本1セットで準備し、全身の筋肉を使って前に進む感覚を掴んでおいてください。
【裏技】不要になった荷物は「途中のコンビニから自宅へ郵送」しろ（※筆者の大後悔）
道中、雨が降るかもしれないと雨具（カッパなど）を持参する方も多いでしょう。しかし、雨が止んだ後の濡れた雨具は、ただの重くてかさばるゴミと化します。
実は道中、賢い参加者たちがやっているのを見て、私が「ああ、絶対に自分もやっておくべきだった…」と激しく後悔した裏技があります。 それは、「途中のコンビニから、不要になった荷物を自宅宛に宅急便で送ってしまう」という方法です。
「もうこれはゴールまで絶対に使わない」と判断した瞬間、コンビニに立ち寄って箱に詰め、自分の家へ発送してしまえばよかったのです。私はそれに気づけず、鉄の塊となった荷物を背負い続けて無駄に体力を削られました。あなたはこの裏技を使って、途中で身軽になるサバイバル術を実践してください。
本番サバイバル①：魔の区間と「股擦れ・水ぶくれ」の野戦処置
ここからは、実際に本番の道中であなたの身に降りかかる「肉体的なトラブル」のリアルをお話しします。
深夜の横浜付近。ここで私を襲ったのは、足の痛みではなく、体重がある参加者にとって最も恐ろしいリタイア直結のトラブル「強烈な股擦れ（内ももの水ぶくれ）」でした。
事前のテスト歩行では発生しなかった想定外のバグ。一歩足を踏み出すたびに、内ももに走る激痛。私は痛みを庇うために、ひどいガニ股で歩くことしかできなくなりました。
そんな不自然な姿で歩いていた時、一緒に歩いていた見知らぬマダム二人組が「お兄ちゃん大丈夫！？」と心配の言葉をかけてくれました。私は正直に理由を伝え、「ちんちんが大きくて初めて後悔しました」と自虐したところ、マダムたちは大爆笑。場が一気に和み、「デカティン兄ちゃん」と呼ばれながら共に励まし合って進むことになりました。
あの笑いと交流に精神的にはひどく救われました（ちなみにマダムからワセリンも頂きましたが、さすがに道端で股間に手を突っ込んで塗る羞恥心には勝てず…）。 周りの優しさに助けられることもありますが、それに期待していては詰みます。股擦れ対策のワセリンは、絶対に自分で持参し、痛む前にトイレで塗り込んでください。
限界に達した股擦れを抱え、ゴールまでの数十キロをどう乗り切ったか。
私は怪我をしないよう、今「どの筋肉を使って歩いているか」を頭の中で一つ一つ確認しながら、ひたすらガニ股で歩き続けました。痛みを庇う不自然な歩き方は、別の部位の故障を誘発します。だからこそ、意識的に筋肉をコントロールする必要があったのです。
そして、長距離歩行で100%発生する「足裏の水ぶくれ」。 絆創膏を貼って痛みに耐えながら歩く人が多いですが、そんな甘い処置では100kmは持ちません。
私のやり方はこうです。 「水ぶくれができたら、持参した針で刺して中の水を全て抜き、その上から直接テーピング（またはキズパワーパッド）を貼って強制的に塞ぐ」
かなり荒療治な野戦病院的ノウハウに聞こえますが、水を抜いて強固に固定することで、水ぶくれがそれ以上大きくなるのを防ぎ、歩行時の強烈な痛みも消えます。（※針を使う際は衛生面に十分注意してください）
道中で必ず発生する肉体のバグ。それをどう現場で修理し、だましだましゴールまで運ぶか。これが100kmウォークの真髄です。
本番サバイバル②：関門時間と補給の鉄則。温かい飲食店は「罠」である
100kmという長大な道のりの中で、いかにして体力を維持し、制限時間内に歩き切るか。ここからは、道中のペースメイクと休憩・補給の「鉄則」をお伝えします。
休憩は「30分に5分」。足を王様として扱え
休憩をとるペースや考え方は人それぞれですが、私の実体験から導き出した正解は「30分ごとに5分休む」という小刻みなペース配分でした。
100キロウォーク当日、あなたの「足」は絶対的な王様です。王様のケアに一切の妥協をしてはいけません。
長時間の休憩は体を冷やし、前述した「足が石になるバグ」を強烈に誘発します。そのため、休憩はあくまで「全身の休息」ではなく「足を回復させるためのメンテナンス時間」と割り切ってください。
座れる場所を見つけたら、ただ休むのではなく、徹底的に手で足をマッサージします。可能であれば、段差などを利用して「足を自分の心臓より高い位置に上げる」のが鉄則です。重力に逆らって歩き続けた足は信じられないほどむくみます。小刻みな休憩でこのむくみを取り続けること。これが完走の絶対条件です。
飲食店の誘惑を断ち、コンビニでゼリーを即確保せよ
スタートしてまだ間もないお昼時など、ふとしたタイミングで温かくて美味しそうな飲食店の看板が目に入ることがあります。夜になれば疲労で店に入ることすら考えられなくなりますが、まだ元気なうちは「少し寄っていこうか」という誘惑に駆られがちです。
しかし、お店に入ってゆっくり食事をするのは絶対にやめてください。
時間を大幅にロスするだけでなく、店内で完全に足を止めてしまうと、いざ店を出る時に足が完全に固まり、一歩も動けなくなります。ここでリタイアする参加者を私は何人も見ました。
補給は、大会側が用意するチェックポイント（CP）とコンビニで完結させます。CPでは「ポケットに入るものは遠慮せずに全て詰め込む」くらいの気概でカロリーを奪ってください。また、コンビニで「ウイダーinゼリー」のような手軽で即効性のあるエネルギー源を見つけたら、後回しにせず「即購入して確保しておく」のが生き残るためのルートです。
関門は「撤収時間」が真のリミット（見えないタイムキーパーとの戦い）
各チェックポイントには関門時間（タイムリミット）が設けられています。そして、コースの最後尾からは「係員」がじわじわと歩いて追ってきます。
実は、この最後尾から追ってくる係員こそが、大会の「タイムキーパー」なのです。自分の知らないところで背後から迫ってくる彼らに追いつかれ、抜かされたら、その時点でゲームオーバーとなります。
「関門時間に間に合わないかもしれない…」 足が痛む中、時計の針を見て焦る瞬間が必ず来ます。しかし、ここで一つ、私が現場で知った「内緒の裏ルール」をお伝えします。
それは、「設定された関門時間を少し過ぎても、現場が完全に撤収（片付け）されるまでは、通過が許されることが多い」という事実です。
もちろん時間を守るに越したことはありませんが、数分の遅れでパニックになり、無理に走って足を完全に破壊してしまうのは本末転倒です。「とにかく撤収時間までに滑り込めば生き残れる」と腹を括り、焦らず、自分の筋肉と対話しながら歩き続けてください。
本番サバイバル③：極限のメンタルを救う「見知らぬ戦友」たち
一人で黙々と下を向いて歩き続けるのは、精神的に最もキツいです。100kmを歩き切るための最大の原動力は、「道中で出会った他の参加者と励まし合うこと」に他なりません。
深夜4時。立ち寄ったローソンの駐車場で、スネの激痛（シンスプリント）に絶望してうずくまっている見知らぬ参加者がいました。私も過去に同じ痛みを経験していたため、持参していたテーピングを取り出し、彼にシンスプリントを保護する巻き方を教えました。私たちはその場で「絶対に一緒にゴールしよう」と誓い合いました。
中編でお話ししたマダムたちとの笑い話もそうですが、参加者は全員、同じ地獄を歩く仲間なのです。
極限状態の中だからこそ、痛みやトラブルを笑いに変え、初対面の人とも「戦友」として励まし合う。ペースが合う人と自然に合流し、コロコロとチームメイトが変わる気楽さも楽しみながら前を目指すことが、折れそうな心を繋ぎ止める最強の接着剤になります。
感動の裏にある現実。ゴール後に「車椅子」が必要な死闘の跡
100キロを歩き抜いた感動のゴール。しかし、本当の絶望は「ゴールテープを切った後」に待っています。
ゴール地点は、まさに「屍の山」です。至る所で力を使い果たした参加者が寝転がり、座り込んでいます。しかし、そこに感動の余韻にゆっくりと浸っている暇はありません。ゴール地点はすぐに閉鎖の時間が迫り、スタッフから「速やかに退出してください」と追い出されるのが現実です。
ここで、多くの参加者が絶望的な壁にぶち当たります。 それは、「ここから自力で電車に乗って帰るのは、はっきり言って不可能」という事実です。
100km歩いて完全に破壊された足で、駅まで歩き、階段を上り下りし、電車に揺られて帰宅するなどという芸当は、少なくとも体重100kgの私には絶対に無理でした。
だからこそ、絶対にやっておくべき事前準備の最終項目が「家族や友人による、車での送り迎えの手配」です。
ゴール後、私は冗談抜きで1歩も歩けなくなり、迎えに来てくれた友人に「車椅子」を借りて押してもらいながら移動しました。人生初の車椅子体験が、まさか100キロウォークのゴール後になるとは思いませんでした。
車を手配しておくメリットは単なる移動だけではありません。私は帰りの道中で友人に頼み、ドラッグストア（マツキヨ）に寄って大量の水ぶくれを処置するための絆創膏を追加調達し、さらに銭湯に寄って限界を迎えた体を洗い流すことができました。
自力で帰宅しようと甘く考えてはいけません。100km先のゴールであなたを回収し、ケアしてくれる「救護班（車）」の手配まで含めて、東京エクストリームウォークの準備なのです。
最後に。仲間と一緒に「最高のゴール」を迎えるために
100キロウォークは、気合や根性だけで乗り切れるような甘いイベントではありません。 しかし、自分の弱さを認め、痛みを防ぐための「泥臭い事前準備」を徹底すれば、体重100kgで運動ゼロの私でも必ず完走できる道は開けます。
最後に、私がこの100キロウォークで得た「一番の教訓」であり、同時に「最大の後悔」についてお話しさせてください。
制限時間ギリギリのゴール地点。私は、道中で励まし合いながら自然と組むことになった、5人の見知らぬ「戦友」たちと一緒にゴールテープを切りました。 メンバーは、同行者が途中でリタイアしてしまったという参加者が1人。そして、最初から最後まで誰一人欠けることなく歩き抜いた「3人組」です。
ゴールした瞬間、私には確かな達成感がありました。しかし、隣を見た時、その感情は一瞬にして「強烈な喪失感と悲しみ」に変わりました。
完走したその3人組が、人目もはばからずに号泣し、抱き合って、仲間同士で喜びを爆発させていたのです。 その姿を見た時、私は胸が締め付けられました。
「ああ、俺もこれを、一緒に参加した友達とやりたかったな」と。
私の本当のゴールは、ただ100キロを物理的に歩き切ることではありませんでした。「一緒に参加した仲間と、最後に泣きながら喜びを分かち合うこと」こそが、私が本当に見たかった景色だったのだと、その時になって初めて気づいたのです。私の友人は、事前の準備不足で途中でリタイアしてしまっていました。
だからこそ、これから仲間と一緒に参加するあなたに強くお願いがあります。
「自分だけ」が完走の準備をするのではなく、ぜひこの記事のページ（URL）を、一緒に参加する仲間に共有してあげてください。
仲間が少しでも100キロを舐めていたら、「綺麗な完走記だけを信じちゃダメだ。一緒にこの泥臭い準備をして生き残ろう」と伝えてほしいのです。
100キロウォークは、準備を制する者が制します。 どうか後悔のない万全の準備をして、最後は一人ではなく、あなたの大切な仲間と共に「最高のゴール」を迎えてください。応援しています！
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