ワールドカップが始まり、かつてキーパーだった頃の血が騒いで家で叫ぶ日々だ。ただ最近の高度な戦術には全くついていけない。おまけに夜に殺人小説なんか読むから、アドレナリンが出て眠れず、自ら火曜の夜の疲労度を限界突破させている。そんなわけで、無駄に消費した体力を回復させる今週の身体のケアと、謎の深夜テンションで成し遂げた「えらいこと」まとめ。明日からもぼちぼちやっていこう。
１．ムキムキ化（＋回復）計画と身体のケア
今週はスクワットによる激しい筋肉痛（なぜか背中まで）が数日間にわたって続きました 読書と組み合わせた超ストレッチなど、工夫しながらケアを継続しています
| 日付 | フォーカス | 実施メニュー | 備考 |
| 6/15 | 筋トレ | スクワット | 早朝5時起きのワールドカップ応援と並行 |
| 6/17 | 筋トレ | 筋肉痛との戦い | 筋肉痛がずっと続く（動画に合わせてやるべきか検討） |
| 6/17 | 筋トレ | 超筋肉痛 | さらに激しい筋肉痛 |
| 6/18 | 筋トレ | 筋肉痛の持続 | なぜか背筋まで筋肉痛になる謎の現象 |
| 6/19 | 休息 | なし | 引き続き背中の筋肉痛が取れずお休み |
| 6/20 | 休息 | なし | 二日酔いのリカバリーに専念 |
| 6/21 | ケア | 超ストレッチ | 図書館で借りた小説を読みながらしっかり伸ばす |
２．今週やったえらいこと
今週の「1日3つのいいこと」全21記録です ボドゲの強さを再確認した夜から、ノンフライヤーの活用術、そして人生の新しい目標設定まで、エネルギーと期待感に満ちた記録です
【趣味と遊びの充実（音楽・ボドゲ・エンタメ）】
- 早朝のワールドカップ応援： 5時に起きて試合を観戦し、引き分けだったものの純粋に楽しめた（久保選手のケガが心配）（6/15）
- 友人とのマダミス： 夜は大学の友達とマーダーミステリーをプレイし、欲しかった遊ぶ時間をしっかり確保できた（6/15）
- ベース曲「カラカラ」の習得： 7月のライブに向けた準備の一環としてベースのフレーズを覚えた（完璧に弾けるかは別として大きな前進）（6/17）
- ヴェイルオブエタニティ2勝： あおときばこで遊んだボードゲームでしっかり勝ち切り、ボドゲの強さを実感して嬉しかった（6/17）
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- ブログ用Geminiプロンプトの改善： 読者によりわかりやすい記事を届けるため、ブログ執筆用のプロンプトをブラッシュアップ（6/17）
- 会社のボードゲーム部へ参加： 会社の部活に顔を出し、次回やりたいゲームがあればまた行こうと決めた（6/19）
- 小説を読みながら超ストレッチ： 図書館で借りた「殺し屋の営業術」を読みながら、読書とストレッチの時間をうまく両立させた（6/21）
【自炊の探求とグルメライフ】
- ノンフライヤーでせせり焼き： せせりを焼いてみたものの、中の様子が見えないためフライパンの方が向いているかもという学びを得た（6/17）
- ガパオライスの大成功： ナンプラーの匂いにもすっかり慣れ、家でめちゃくちゃ美味しいガパオライスを作ることができた（6/18）
- 業務スーパーへの買い出し： 以前食べて感動した激ウマの煮豚を求めて業スーへ（美味しいご飯のためならどこへでも行ける）（6/18）
- ノンフライヤー×冷凍食品の魔法： ちょっとした時間で夜ご飯を3品も完成させるという、冷凍食品とノンフライヤーの天才的なコンボが炸裂（6/18）
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- こがねさんとの焼肉： ラジオでもおなじみのこがねさんと一緒に焼肉店へ行き、感謝と少しの申し訳なさを感じる濃密な時間を過ごした（6/20）
- 安いお酒からの卒業宣言： 二日酔いを自力でしっかり治しつつ、今後は素敵なお酒しか飲まないと心に誓った（6/20）
- 友人への誕生日ギフト： 誕生日を迎えた友達に、これからの季節にぴったりなそうめんを選んで送付した（6/17）
【仕事の成果と人生の目標】
- 家の修繕立ち会いと解決： 家の問題箇所が4つもあったのに、業者さんがそのうち3つをサクッと直してくれてスーパーマンに見えた（6/15）
- 筋肉痛からの気づき： 限界まで追い込めない自分に気づき、YouTubeの動画など他人のペースに合わせて筋トレすべきかもしれないと分析（6/17）
- 業務の超効率化とタスク完遂： 一瞬の無駄もなく仕事に没頭し、380人以上へのメール送信など細々したタスクを秒速で片付けた（6/19）
- 2次会に行かないという決断： 会社の飲み会後、行きたいと思えない2次会には参加せず、自分の人生と時間をしっかり守り抜いた（6/19）
- 今年の目標とボーナスの使い道： 素晴らしいアイデアを思いつき、今後のボーナスはこれからの目標のために使っていくと決めた（6/20）
- 読書時間の確保とシフト： ストレッチと読書を掛け合わせつつも、今後はさらに自分の「本当にやりたいこと」へ時間を割いていきたいと決意（6/21）
- 人生に対するワクワク感の到来： 久しぶりに胸が高鳴るような焦燥感と期待感が入り交じり、人生がもっと楽しくなりそうな最高の予感を得た（6/21）
ノンフライヤーの活用術から、自分の人生を全力でコントロールした一週間だったよ
今週は凄まじい筋肉痛に苦しみながらも、仕事や趣味において妥協しない日々でした。
ガパオライスや業務スーパーの煮豚など、美味しいものを自炊で追い求める情熱も絶好調です！週末にかけては2次会を断って自分の時間を守り、今年の新しい目標を立てるなど、自分の人生の舵取りがしっかりできている実感があります このワクワク感を胸に、これからのブログやライブ活動に向けてさらにエネルギーを高めていきます…！
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