健康診断の衝撃から筋トレ再開！そして最高すぎる宮古島への社員旅行——今週の骨抜きログ

いかがお過ごしでしょうか。今週の私はポッドキャスト「さばのマイク」を実際に発信したりボドゲの引き出しが火を噴いたりと遊びの天才だったのですが、「これで仕事せず生きていけないかな」と不埒な妄想に耽っています。それより何より、いよいよ太ってきたので本気で痩せないとマズい。今週の身体ケア（減量）の進捗と、大満足な「えらいこと」まとめです。読んだあなたも、明日からちょっとだけ頑張れますように。

１．ムキムキ化（＋回復）計画と身体のケア

健康診断の結果を受け、肩が痛くてもできる筋トレメニューをGeminiと構築し、少しずつ再開できた素晴らしい一週間です 宮古島では上司とストレッチ対決（？）も実施しました

曜日	フォーカス	実施メニュー	備考
月	休息	なし	昼寝しすぎた分のリカバリー方法を検討
火	休息	なし	健康診断で体重84kgと腹囲+10cmの衝撃
水	ケア	ストレッチ	台風の中誰よりも早く出社
木	筋トレ	スクワット	やる気が出ない中、まずは5分だけでも実行
金	筋トレ	カーフレイズ / リハビリ	肩が使えなくてもできるメニューを着実に
土	休息	なし	宮古島での社員旅行スタート
日	ケア	上司とストレッチ	上司の方が体が柔らかくて悔しい思いをする

２．今週やったえらいこと

今週の「1日3つのいいこと」全21記録です ポッドキャストの本格始動やAppSheetの勉強など知的なインプットから、宮古島での最高の思い出まで幅広く充実しています

【健康・筋トレ・自己管理】

• 昼寝リカバリー戦略： 昼寝をしすぎた反省を活かし、翌日に取り返す方法をGeminiとしっかり検討した（6/1）
• AIパーソナルトレーナーの爆誕： Geminiに根拠と科学に則ったアウトプットとヒアリングをさせ、専属トレーナー化に成功（6/1）
• 肩を使わない筋トレの考案： 健康診断の衝撃（84kg・腹囲+10cmの脂肪）を重く受け止め、今の自分にできる筋トレをGeminiと考えた（6/2）
• まずは5分のスクワット： 全然やる気は出なかったが、筋肉痛が来なくても「まずはやる」を5分間達成した自分が偉い（6/4）
• AppSheetのお勉強： 資産管理などに役立ちそうなAppSheetの学習に取り組み、新たなスキルに触れた（6/5）

【仕事・発信活動・日常のタスク】

• ポッドキャスト要件定義： 本格的に運用するため、しっかりタスク票を作って要件定義を開始した（6/1）
• メンヘラ対策の全力仕事： ゆったりすると考え込んでしまうため、あえて会社で本気を出して仕事に打ち込んだ（6/2）
• 台風でも一番乗り出社： 悪天候の中でも誰よりも早く会社に着き、一番に総務の窓口を開けるという偉業を達成（6/3）
• 沖縄前哨戦の散髪： 旅行前にしっかり髪を切りサッパリできた（次は違う美容室の開拓も検討中）（6/3）
• 限界までの仕事と切り替え： 15時頃に完全に力尽きたが、そこから体を動かす作業に切り替えてやり抜いた（6/4）
• アロハシャツの準備： 沖縄旅行に向けてアロハのアイロンがけを完璧に終わらせた（6/4）

• ポッドキャスト台本の型完成： 毎週1〜2分の所感を話すという完璧な台本のフォーマットを作り上げ、皆に届くことを祈る（6/5）
• 家の修繕手配： ボロボロすぎる家の修繕依頼を出し、持ち家を維持することの大変さと恐ろしさを実感した（6/5）

【グルメ・人間関係・宮古島旅行】

• 地鶏くんとの歓喜の飲み会： A子ちゃんと付き合い始めた地鶏くんと、ずっと気になっていた美味しいご飯屋さんでお祝いできた（6/2）
• 池袋「昭和ラーメン」開拓： 新しく行くお店のチャレンジとして池袋のラーメン屋に突撃し、しっかり美味しかった（6/3）
• 宮古島社員旅行スタート： 待ちに待った社員旅行へ出発し、全力で楽しむ決意を固めた（6/6）
• 奇跡のオリオンビール： 普段ビールは飲めないのに、糖質ゼロのオリオンビールは苦味も美味しくめちゃくちゃ飲めた（6/6）

• 旅先でのボドゲ大会： 説明が簡単なゲームを見繕って持っていくという、最高の「ボドゲの引き出し」が火を吹いた（6/6）

• 完璧なドライブプレイリスト： 上司のドライブ練習に付き合い、いつかアウトプットしたいレベルの最強プレイリストを完成させた（6/7）
• 宮古島ぐるぐるドライブ： 宮古島と隣接する島々を車で巡り、素晴らしい橋と綺麗な景色を心ゆくまで堪能した（6/7）
• 大人の超高級会食： めちゃくちゃ高そうなコース料理をいただき「大人ってこういうことなんだな」と深く噛み締めた（6/7）

　

健康診断で現実を突きつけられつつも、宮古島で最高の非日常を味わった一週間だったよ

今週の前半は健康診断の結果に震え上がり、Geminiをトレーナーに任命して筋トレを再開したり、ポッドキャストの台本を作ったりと、自分磨きと発信活動に燃えました そして週末は待ちに待った宮古島！綺麗な景色の中でのドライブ、美味しいオリオンビール、そしてみんなで盛り上がったボドゲ大会など、本当にリフレッシュできました 遊び疲れた分、来週からはまた健康第一で頑張っていきます。